De Ultieme Gids voor Gezond Barbecueën: Tips en Tricks

/0 Reacties/in /door

Barbecueën is voor velen een favoriete bezigheid, maar het kan een uitdaging zijn om gezonde keuzes te maken te midden van de verleidingen van sappige hamburgers, worstjes en calorierijke bijgerechten. Gelukkig is gezond barbecueën zeker mogelijk, en in deze ultieme gids delen we tips en tricks om van je volgende barbecue-avontuur een voedzame en heerlijke ervaring te maken, met behulp van innovatieve grill technologieën zoals The Bastard barbecue. 

Waarom Barbecueën Gezond Kan Zijn 

Laten we beginnen met het begrijpen van waarom barbecueën een gezonde keuze kan zijn. Hoewel barbecueën soms wordt geassocieerd met calorierijke gerechten, biedt het ook enkele voordelen: 

● Mager vlees en vis: Barbecueën moedigt het gebruik van mager vlees en vis aan, wat een goede bron van eiwitten is zonder veel vet. 

● Groenten op de grill: Groenten worden lekkerder en smaakvoller wanneer ze op de barbecue worden gegrild, waardoor je meer groenten kunt eten. 

● Verminderde behoefte aan vet: Grillen vermindert de behoefte aan extra vetten, zoals bakolie, omdat het voedsel zijn eigen sappen behoudt. 

Voorbereiding voor een Gezonde Barbecue 

A. Kies de juiste ingrediënten 

● Gezonde eiwitbronnen: Ga voor mager vlees zoals kipfilet, kalkoen of vis. Plantaardige eiwitbronnen zoals tofu en tempeh zijn ook uitstekende keuzes. 

● Vezelrijke groenten: Vul je barbecue met kleurrijke groenten zoals paprika’s, courgette, champignons en asperges. 

● Volkoren bijgerechten: Kies voor volkoren brood, volkoren pasta- of aardappelsalades voor extra voedingsvezels. 

B. Gezonde marinades en kruiden 

● Gebruik kruiden en specerijen om smaak toe te voegen zonder extra calorieën. ● Maak zelfgemaakte, gezonde marinades met olijfolie, citroensap en kruiden. 

C. Voedselveiligheid en hygiëne 

● Zorg ervoor dat vlees volledig gaar is om voedselvergiftiging te voorkomen. ● Houd rauw vlees gescheiden van groenten en gekookt voedsel.

Bijgerechten en Salades 

A. Gezonde bijgerechten 

● Maak bijgerechten met volkoren ingrediënten voor extra vezels en voedingsstoffen. ● Experimenteer met quinoa- of bonensalades. 

B. Kleurrijke groenteschotels 

● Gegrilde groentespiesen en gepofte groenten zijn smakelijke toevoegingen aan je barbecue. 

C. Voedzame salades 

● Bereid frisse, voedzame salades met een verscheidenheid aan groenten, noten en magere eiwitbronnen.

Een feestje en gezonde voeding is zeker een goede combinatie!

/0 Reacties/in /door

Het is heerlijk om een feestje te vieren waar je de volgende dag geen kater van hebt. Toch? Er zijn steeds meer mensen welke kiezen voor een gezond thema. Een thema vol met gezonde hapjes en drankjes. Natuurlijk moet je de mensen welke dit niet willen ook de ruimte geven. Een echte vegan party klinkt echter wel leuk. Zeker als je vrienden hier ook zo over denken. Allemaal verkleed als een komkommer of een broodje gezond maakt het dan helemaal af. We helpen je graag op weg met onze tips.

 

Een thema

Maak direct duidelijk dat het feest in het teken staat van gezond leven! Het kan een sportfeest zijn waarbij je als je favoriete sporter op het feest komt. Of door in de sportkleding te komen. Het thema kan ook rondom het eten draaien. Alleen nog maar groene hapjes vol met vitamines en mineralen. Heerlijk smoothies en hapjes om van te genieten. Het is mooi om een groen feest te houden waar iedereen in het groen moet komen. Het is een keer wat anders dan iedereen in het wit of zwart. Het zal een geweldig effect hebben op de stemming. Iedereen zal op een andere manier verkleed komen.

 

Lekker gezonde hapjes en drankjes

Natuurlijk hoort bij een gezond feest ook gezonde hapjes. Lekker bloemkoolroosjes eten met een dipsausje of wat wortels. Lekkere glutenvrije snacks om van te smullen. Er zijn veel mogelijkheden om iedereen mee te verrassen. Het is niet zo dat gezond niet lekker is. Het is juist overheerlijk. De groene smoothies passen er ook goed bij. Een paar lekkere mixjes met wat alcohol zijn trouwens ook gewoon gezond.

 

Kom in de feeststemming

Kleed het feest aan met de juiste feest artikelen. Geef ook tips aan iedereen om verkleed te komen. Het zal een te gekke boel worden. Zeker weten!

 

Gezonder afslanken met solide maaltijdvervangers

/0 Reacties/in /door

De aanleiding van dit artikel is een schokkende bevinding. Laatst heeft onderzoek uitgewezen dat de meeste maaltijdvervangers, vol met suiker zitten! Maaltijdvervangers zijn een van de meest populaire dieet hulpmiddelen die er zijn. Vele Nederlanders gebruiken deze in de hoop wat kilo’s kwijt te kunnen raken. Maar wat blijkt, bij de meeste shakes, door laagwaardige ingrediënten, zal het maaltijdvervanger dieet alleen maar leiden tot averechtse resultaten en dus frustratie.

 

 

Het kaf van het koren scheiden

Het kaf moet dus van het koren gescheiden worden al vanaf het punt dat je gaat kijken voor een maaltijdvervanger merk. Ik kan alvast verklappen dat met name de maaltijdvervangers van de bekende Nederlandse drogisterijen, ik zal ze nu niet bij naam noemen, enorm slecht scoren qua inhoud. Ze zitten vol suiker. En voor de rest zit er weinig bij dat bijdraagt aan jouw gezondheid. Dus beter dan om het geld op zak te houden. Er zijn wel een aantal shakes die daadwerkelijk doen wat ze beloven en alleen natuurlijke suikers bevatten, gewonnen uit fruit zoals mango. Een van de meeste prominente daarvan is Be-Slank. Deze shake is veel meer dan louter een afslank shake, het bevat vrijwel alle vitamines, mineralen en vezels die je nodig hebt dagelijks en extra’s zoals anti-oxidanten gewonnen uit superfoods zoals de maqui bes.

Idealiter kies je met name voor een shake die bestaat uit natuurlijke ingrediënten. Het is wellicht een open deur maar kies shakes zonder E-nummers, toegevoegde suikers en andere dingen die je niet herkent. Lees dus heel grondig de verpakking voor dat je tot aanschaf over gaat.

Een andere tip is om gewoon de klantenbeoordelingen te lezen van mensen die je voor zijn gegaan. Zoals bijvoorbeeld hier: https://be-slank.nl/product-ervaringen/. Je kunt online onderzoek doen naar wat mensen geschreven hebben over het betreffende merk. Hebben deze mensen hun doel behaald met de shake, hoe vonden ze de smaak? Allemaal belangrijke aspecten om rekening mee te houden.

7 tips voor een healthy lifestyle

/0 Reacties/in , /door

Iemand met overgewicht die met een grote bak koekjes en een frisdrank naar televisie zit te kijken is geen voorbeeld van healthy lifestyle. Maar ook iemand die in de auto zit zonder een veiligheidsgordel om, houdt ook geen gezonde leefstijl op na. Wat is een healthy lifestyle? Waarom moet ik nou een gezonde leefstijl op na houden? Healthy lifestyle of gezonde leefstijl is een manier van leven waarbij gewoontes die leiden tot een gezonde levensstijl worden nageleefd. Het heeft ook te maken met wat we eten, drinken en hoe actief we zijn. Onze leefwijze heeft te maken met ons lichaam. Door gezond te leven kun je de risico op hart-en vaat ziektes, diabetes en andere ziektes voorkomen. Hieronder geven wij enkele tips voor het op na houden van een gezonde levensstijl en de voordelen daarvan.

Voeding

Een gezonde levensstijl hoeft geen dieet te betekenen. Bij gezonde voeding moet je letten op wat je eet. Eten volgens de schijf van vijf, waarbij alle voedingsstoffen gevarieerd naar binnen wordt gebracht. Belangrijk is dat het gewicht aanvaardbaar blijft zodat het risico op het ontwikkelen van ziektes als diabetes type 2 en hart en vaat ziektes wordt verkleint.

Bewegen

Naast voeding is bewegen ook belangrijk. Bewegen hoeft niet alleen wanneer je overgewicht heb, het is ook een onderdeel van een gezonde leefstijl. Bewegen heeft een aantal voordelen. Het zorgt voor een goede vetverdeling en is goed voor de conditie, bloeddruk en cholesterol. Regelmatig bewegen versterkt de botten, versoepelt de gewrichten en ontspan de hersenen van alledaagse beslommeringen. Bewegen geeft je ook een betere uitstraling. Matige inspanningen zijn voldoende om in aanmerking te komen voor de gezondheid voordelen van bewegen. Dus in plaatst van 10 minuten in de wagen kun je liever de fiets pakken of lopen naar de plek van bestemming! Denk aan de voordelen.

Drinken

Voldoende drinken is goed om de vochtbalans in tact te houden. Water is de beste dorstlesser en heeft geen calorieën. Dus veel water drinken zal niet de oorzaak zijn van overgewicht. Water is goed voor de spoeling van gifstoffen in je lichaam. Bij normale vochtverlies als zweten moet het verlies van vocht worden aangevuld met water.

Alcohol

Anders dan in water zit er wel calorie in alcohol. Overmatig Alcohol gebruik kan leiden tot overgewicht. Wil je deze toch gebruiken, gebruik dan maximaal twee glazen per dag en voor vrouwen maximaal 1 glas.

Roken

Roken is behalve slecht voor je portemonnee ook slecht voor jouw lichaam. Rook daarom helemaal niet. Het beschadigt de kleine bloedvaten en verhoogd het risico op hart en vaat ziektes. Ook de longen en de overige organen raken beschadigd door roken.

Stress

We hebben eerder aangegeven dat bewegen de hersenen ontspant. Langdurige inspanning van de hersenen kunnen stress doen ontstaan. Maar wat is stress? Stress treed op in het lichaam als gevolg van situaties en heeft invloed op de gezondheid. Dus stress situaties op de werkvloer en in persoonlijke sfeer moeten vermeden worden. Het is daarom belangrijk om over zaken te praten zodat ze opgelosd kunnen worden. Stress door werkdruk kun je voorkomen door tussen werktijd een pauze te nemen.

Hygiene

Voorzichtig omgaan met het verspreiden van bacterien om niet ziek te worden of anderen ziek te maken. Door hygienisch je voeding te bereiden en bewaren, je handen geregeld te wassen kun verspreiding van bacterien voorkomen.

Met deze tips op een rij hopen wij dat jij alle slechte gewoontes die leiden tot het ontwikkelen van ziektes ter zijde zal zetten en nieuwe zal aannemen. Ook het zetten van je leven op spel is een gewoonte die we niet opna moeten houden.