5 dingen die je moet weten voor een leven met minder stress 

Stress is een natuurlijk proces dat je lichaam in korte tijd klaar maakt voor actie als er gevaar dreigt, maar ontstaat ook als we ons zorgen maken of piekeren. Bij stress produceert het lichaam drie stoffen namelijk Cortisol, adrenaline en noradrenaline. Cortisol verhoogd het suikergehalte waardoor het lichaam meer energie beschikbaar heeft. Adrenaline en noradrenaline stellen het lichaam in staat om extra inspanningen te verrichten. Dit staat bekend als de ’fight and flight’ of te wel de ’vecht en vlucht’ reactie. Langdurige stress kan lichamelijke klachten veroorzaken en kan leiden tot een burn-out. Een burn-out heeft gevolgen zoals Rusteloosheid, Concentratieprobleem, lichamelijke klachten en vergeetachtigheid. Ook een hoge bloeddruk, verslaving en een hartaanval kunnen gevolgen zijn van een burn-out. Als je met klachten van deze verschijnselen naar de dokter gaat kan die je verwijzen naar een psycholoog. Hij zal proberen de oorzaak van de burn-out te achterhalen en als nodig depressiviteit tabletten te geven.

Negatieve en positieve stress

Stress kan verschillende oorzaken hebben. Zo heb je stress die ontstaat door een hoge werkdruk, relationele stress, overspannen na een drukke werkdag, financiële stress, stress ontstaan door ziekte of overlijden van een goede vriend of naaste familie lid. Naast de negatieve stress is er ook positieve stress. Een examenstress is hier een voorbeeld van, het stelt je in staat om je beter voor te bereiden om falen te voorkomen. Ondanks stress niet te voorkomen is kun je activiteiten uitvoeren om een leven met minder stress te hebben. We noemen vijf van deze technieken die je kunt gebruiken op.

Agenda bijhouden

Te hoge werkdruk kunnen veel oorzaken hebben. Zo kan een slechte relatie met je leidinggevende of geen overzicht van de dagelijkse taken werkzaamheden, waardoor je geen prioriteiten kunt stellen van welke zaken eerst moeten worden aangepakt. Om dit op te lossen moet je eerst een agenda bijhouden waarin  de “To Do” per dag worden opgesomd. Vervolgens kun je de taken naar prioriteit nummeren.  Als de een van de activiteiten niet zijn gehaald kun je deze de volgende dag als prioriteit nummer 1 aangeven.

Relax dagje

Wanneer de druk hoog wordt krijg je meestal hoofdpijn. Dit zijn de eerste tekenen van stress.Je kunt dan even het werk neerleggen. Maar je kunt ook een volle dag relaxen. Ga naar een buitenplaats waar je van de natuur mag genieten. Of doe maar een geur kaars aan of luister naar ontspannen muziek. Doe iets wat jij prettig vind, hopelijk kun je volgende dag je werk lekker oppakken.

Denken in het nu

Soms piekeren we omdat we ons zorgen maken om de toekomst of het verleden. Maar dat kun je liever achterwegen laten en je concentreren op zaken die nu in het heden een rol spelen. De zaken in het heden kun je makkelijker aanpassen dan zaken van het verleden. Als je de zaken nu goed en ontspannen aanpak kun je stress situaties van de toekomst vermijden.

Luister naar je lichaam

Jouw wonderbaarlijke lichaam geeft je signalen als zaken te veel worden. Hoofdpijn, duizigheid, lichaamspijnen kunnen symptomen zijn van stress. Als je deze verschijnselen merkt kun je liever stoppen met waarmee je bezig ben en gaan ontspannen door bijvoorbeeld te gaan bewegen

Telefoon uit

Soms is onze telefoon onze oorzaak van stress. Of soms heb je nou net een dagje voor jezelf, totdat je een telefoon binnenkrijg met een de vraag een klusje uit te voeren. Waardoor je in de plaats van een relax dag dan toch een werkdag heb.

Als je deze tips in acht neem dan kun je een leven met minder stress leiden. Want zoals eerder is aangehaald kan langdurige stress een burnout met onnodige gevolgen veroorzaken

De voordelen voor het volgen van een Mindfullness-training

We leven constant in ons hoofd. Elk moment zijn we dingen die we moeten doen aan het plannen. De kinderen moeten opgehaald worden van de school. Daarna moet er eten worden klaargemaakt alvorens de keuze naar de soort eten is gemaakt. Deze gedachten maken ons aan het einde van de dag moe. Meestal zijn het gedachten die nog in de toekomst moet plaatsvinden. Mindfullness-training zijn oefeningen die ons laten richten op het heden. Je laat alle beslommeringen van morgen varen en je gaat je richten op het “nu”.

Genieten van het nu

Bij Mindfullness-trainingingen leer je om je op het heden te concentreren. Zaken als wat er gekookt zal worden, het ophalen van de kinderen, de planning van morgen zijn normale zaken waarmee je als verantwoordelijke persoon leeft. Maar wat als je zou leven volgens Mindfullness?
Dan zou je focus zijn op de kleine dingen. Bijvoorbeeld wanneer je in de auto ben onderweg naar het werk dan is je volledige aandacht op de weg, de andere andere auto’s, het geluid van de bromfietsen en andere auto’s. Het zorgt voor betere concentratie en betere prestatie.

Andere voordelen van Mindfullness zijn

  1. Stressverlagend

Heel vroeger was alleen meditatie bekend, maar verder werd het niet door het westen gekend. Mindfullness is een westers begrip. Er is door de jaren heen onderzoek gedaan naar de voordelen van meditatie. Zo is gebleken dat meditatie in dit geval mindfullness niet alleen helpt tegen stress maar de algehele levenskwaliteit verbeterd.
Door je druk te maken met de dingen van het leven komt in je lichaam de fight en flight reactie tot werking. Hierdoor kan het lichaam niet ontspannen, herstellen en gelukkig voelen. Door Mindfullness-training stel je je lichaam weer instaat lekker te voelen

2. Productiviteit
Studies hebben bewezen dat mensen die zich beter kunnen concentreren meer succes hebben. Meer focus is een betere productiviteit. Dit geeft een betere uiterlijke uitstraling en meer voldoening in je persoonlijk leven.

3. Genieten van het leven en gelukkiger worden
Door je te concentreren op de leuke dingen van je leven voel je je minder gespannen. Hierdoor kan je beter van het leven genieten.

4. In elke situatie iets mooist te herkennen
Doordat we steeds in de toekomst leven ontdekken we niet wat om ons heen gebeurd. Hierdoor zien we de mooie dingen van het leven niet.

5. Vergroot je medegevoel
Verschillende studies hebben aangetoond dat zelfs heel even mediteren al invloed heeft op je brein.

6. Minder leiden onder emoties
Door te mediteren wordt je niet harteloos, maar je krijgt meer controle over je emoties.

7. Helpt bij angst
Door je steeds bezig te houden met de toekomst krijg je soms het gevoel dat je bepaalde zaken niet zal redden. Door mindfullness-oefeningen is je concentratie op de toekomst weggehaald, waardoor je angst ook minder wordt.

8. Vergroot je creativiteit
Door de oefeningen leer je problemen op een creatieve manier oplossen.

9. Verbeterd je relaties
Door de oefeningen leer je je gevoelens beter uit te drukken. Hierdoor verbeterd de relaties met je partner en andere mensen om je heen.

10. Verlicht pijntjes
Zoals bekend kan stress lichaamspijnen die in je hoofd zijn veroorzaken. Een onderzoek heeft aangetoond dat 80 minuten Mindfullness-training de pijnen voor de helft kunnen verminderen.

11. Verbeterd je beslissingen en humeur
Door de dag heen krijg je goede en slechte reacties op zaken. Maar door mindfullness-oefeningen reageer je beter op acties.

12. Geeft meer mentale energie
Een ander onderzoek heeft uit gewezen dat mindfullnes-oefeningen letterlijk de structuur in je hersenen veranderd.

Train je brein om de voordelen ook van de voordelen van mindfullness-oefeningen te genieten.

Top sites op het internet

Als je informatie nodig heb over gezondheid kun je het internet raadplegen. Hieronder is een overzicht van websites die je kunt raadplegen voor informatie over gezondheid.

  • Google. De eerste website die wordt geraadpleegd voor informatie is Google. Op de meeste mensen hun desktop is Google de startpagina. Van hieruit kun je alle informatie (in dit geval) gezondheidsbevorderende informatie opzoeken.
  • Wikipedia. Naast Google kun je ook op Wikipedia de meeste informatie vinden.
  • Gezondheidsplein
  • Gezondheidsnet. Hier vind je alle informatie over gezondheid op geestelijk gebied, lifestyle waaronder voeding en bewegen en ook de uiterlijke verzorging
  • Zorgkaart Nederland, Alles over aandoening feiten en cijfers en nieuws op het gebied van gezondheid.
  • Holland en Barret. Voeding en drank, persoonlijke verzorging en vitamines en supplementen zijn hier allemaal beschreven.
  • Drogisterij.net. Verzorging, gezondheid maar ook seksualiteit komt aan de orde.
  • Huisarts, komt van de Nederlandse Huisartsen Genootschap( NGH) waarin informatie over alles dat gezondheid aangaat is aangegeven. Deze websites kun je raadplegen voor verschillende doeleinden. Enkele van deze zijn als je voorbereid een gesprek met jouw huisarts wil aangaan. Als je wat informatie over een gezonde leefstijl wil opzoeken of als je informatie voor een werkstuk nodig heb.
  • Apotheek .nl is genomineerd voor website van het jaar. Hier kun je alle medicijnen opzoeken en nagaan waarvoor ze worden gebruikt. Deze website is komt van de de beroeps- en brancheorganisatie van apothekers in Nederland.
  • Dokter.nl. Hier ben je terecht voor testen die je zelf uitvoert, maar ook informatie over aandoening en recente nieuws over gezondheid gerelateerde onderwerpen.
  • Etos. Etos is een huismerk die verschillende producten maakt. Van mondverzorging tot make-up kun je van Etos halen.
  • Treatwel. De informatie platvorm voor schoonheid, haar en gezondheid.
  • Weightwatcher. Hier vind je online begeleiding om aft e vallen.
  • Douglas
  • Dokter Dokter Preventie van ziektes tot formatie over ziektes zijn aan de orde op deze website.
  • CS enceclopedie. Voor informatie over gezondheid.
  • The online drogist. Online drogist waar je terecht bent voor veel producten zoals vitamines en mineralen, maar ook verzorgingsproduct.
  • Voedingcentrum. Hier vind je alle informatie over voeding halen. Van welke voedingsstoffen in de verschillende producten zitten tot het recepten.